tips cara untuk menambah berat badan agar ideal yang baik

cara menambah berat badan menjadi agar ideal  yang baik.jika anda terlalu gemuk mungkin anda akan mencari obat pelangsing atau cara alami dan diet sehat,begitu juga untuk sebagian orang yang memiliki ukuran kurus alias tidak ideal,mereka akan mencari cara atau tips agar berat badan mereka naik dan kelihatan ideal.

kedua hal ini sebenar nya sama,ketika anda terlalu gemuk maka rasa percaya diri anda akan menurun,begitu juga yang terlalu kurus,lebih parah di banding yang dengan anda yang gemuk,yang memiliki badan kurus ketika di temuin orang yang memiliki badan ideal pasti minder dan tidak ingin jalan bersamaan,karena jika badan kita terlalu kurus,itu sangat kelihatan pada wajah dan bagian kaki..

berikut beberpa cara yang bisa anda terapkan untuk menaikan berat badan anda secara alami dan tanpa harus mengeluarkan uang yang banyak,obat diet aja mahal apa lagi obat menaikan berat badan??/:D

cara ini sebenannya sangat singkat,dan kelihatan mudah,tetapi sulit di jalani :D

jika anda ingin menambah berat badan yang perlu anda utamakan adalah pikiran,bukan makan banyak.pikiran sangat menentukan berat badan kita,berpikir positif,santai dan hilangkan rasa stres anda selama ini,cobalah hidup dengan nyaman dan damai.

terkadang kita tidak sadar akan diri kita sekarang yang memiliki tingkat stress yang tinggi.seperti stress ingin menaikan berat badan,stress memikirkan pekerjaan,dan banyak lagi,cara hilangkan stress tidak lah mudah,saya menyarankan anda untuk membedakan jam kerja,istrahat,kuliah dan lain-lain.

anda harus bedakan jam istrahat anda dan jam kerja anda,bedakan semua itu,jangan masalah kerja di bawa pulang kerumah,begitu juga sebalik nya,dengan cara membedakan jam atau waktu dimana anda berada saat itu,anda secara tidak langsung bisa menurunakan tingkat stress anda saat ini.jika ada waktu coba  kesuatu tempat dimana anda bisa menenangkan pikiran,

dari cara diatas saya yakin anda bisa turunkan tingkat stress anda,jika anda terapkan terus menerus,maka anda akan menjadi seseorang yang tidak mudah stress di saat memiliki masalah,ini akan berdampak baik untuk menaikan berat badan anda,jika anda sudah merasa nyaman dan tenang,baru atur pola makan,makan lah secara teratur,coba untuk ngemil di malam hari dan di waktu santai anda,

jika anda melakukan hal diatas dengan teratur,maka saya yakin berat badan anda bisa naik  dengan mudah dan ideal,semua ini membutuhkan proses,hidup ini proses,begitu juga menaikan dan menurukan berat badan itu perlu proses waktu dan usaha,jika anda yakin dan sabar semua akan bisa anda capai,sekian dari saya,maaf jika artikel sedikt berantakan,:D dan  saya ucapkan terima kasih sudah berkunjung di blog saya yang super jelek ini.

Read More »

Diet Sehat Menurunkan Berat Badan

Diet sehat menurunkan berat badan caranya, yaitu dengan memakan makanan 4 sehat 5 sempurna dan dibantu dengan berolahraga ringan. Diet yang sehat, sebaiknya tidak menghilangkan waktu makan, sarapan, makan siang, dan sore, tetap dilakukan. Pagi hari, sepotong kecil roti, oatmeal, sudah cukup mendukung serat dan nutrisi bagi tubuh untuk mengawali hari. Diet sehat menurunkan berat badan dengan mengusahakan jangan memakan makanan yang terlalu mengandung minyak seperti gorengan. Kalau bisa saat sarapan pilih menu makanan yang tinggi serat dan ditambah munuman jus jeruk. Kalau anda menyukai minuman susu, sebaiknya pula jangan pilih yang fullcream. Silakan konsumsi minuman susu yang rendah lemak.

Untuk makan siang, makanlah ¼ atau ½ porsi nasi dan sayur pun sudah cukup mengandung karbohidrat. Sebelum makan dan sesudah, minumlah terlebih dahulu air putih, atau sepotong buah-buahan segar, ini pun Sunnah Rasul. Menurut penelitian, minum atau makan buah sebelum makan, akan menghambat penyerapan kolesterol kedalam darah, serta akan “mengenyangkan” perut kita sehingga tidak makan berlebihan. Makanlah dengan cara perlahan. Dan jangan lupa perbanyak minum air putih, banyak orang tidak bisa membedakan rasa haus dan lapar, saat mengira merasa lapar (padahal, sebenarnya haus), anda akan mengkonsumsi makanan (yang sebetulnya tidak perlu anda konsumsi), cara mengetesnya, yaitu meminum segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk mengetahui apakah anda masih lapar. Jika ya berarti anda memang benar lapar.

Makanlah dengan cara perlahan (Mengapa orang Amerika lebih rentan terkena obesitas dari pada orang Perancis? Jawabannya, bukan saja karena porsi makan orang Amerika lebih banyak, tetapi juga karena orang Perancis sangat menikmati makanan mereka dalam setiap kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan), hal ini menyebabkan perut akan lebih cepat terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan porsi makan. Bagi anda yang belum terbiasa, coba trik ini : Letakan sendok atau garpu saat anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya. Gunakan piring yang lebih kecil. Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapapun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makanan yang lebih sedikit. Salah besar bila sebagian besar dari kita berpendapat kalau Diet sehat menurunkan berat badan berlaku hanya untuk menurunkan berat badan, justru utama dari diet itu adalah untuk mencapai badan yang fit dan sehat. Sesuai pepatah “ You are What You Eat”. Bila tujuan utama anda Diat sehat menurunkan berat badan , anda akan rela memakan-makanan yang kurang enak. Dibandingkan dengan makanan enak yang seringkali bersembunyi hal-hal negatif dibelakangnya. Batasi karbohidrat.

Makan malam, baiknya dilakukan sekitar jam 5 sore sampai jam 7 malam. Makanan buah atau makan makanan yang tinggi protein, misalkan ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat anda kenyang lebih lama. Jika anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi. Kadar air dan serat yang tinggi, juga kandungan vitamin dan nutrisi dalam buah-buahan dan sayuran dapat membantu kesehatan dan vitalitas tubuh secara keseluruhan. Beralih dari karbohidrat sederhana ke karbohidrat kompleks. Kurangi makan roti putih dan nasi putih, makanlah lebih banyak gandum (roti gandum atau beras gandum). Gandum mampu memberi energi jangka panjang dan memberi rasa kenyang lebih lama karena memiliki kandungan serat yang tinggi. Minum multivitamin jika anda merasa nutrisi yang anda konsumsi kurang.

Diet sehat menurunkan berat badan baiknya dibantu dengan berolahraga, karena untuk pembakaran kalori. Olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Tidak dibutuhkan waktu lama dan hanya olahraga ringan seperti naik tangga 3×10 menit dalam sehari sudah cukup untuk membuat tubuh anda sehat. Dan jangan lupa untuk tidur dengan cukup. Kurang tidur dapat beresiko tinggi obesitas karena membuat tubuh merasa lapar. Baiknya tidurlah sekitar 8 jam sehari. Hindari tidur dengan kondisi perut kenyang/ penuh, karena bisa berakibat kurang baik untuk kesehatan.

Sekian

Read More »

Buah yang Melangsingkan?????? Pisang Buah Untuk Diet

Diet bukanlah alasan yang tepat untuk menghindari makanan-makanan yang mengandung karbohidrat. Karbohidrat berperan sangat penting untuk memenuhi sumber energi tubuh. Dalam jangka waktu satu hari, 50% asupan karbohidrat yang diperlukan oleh tubuh.

Karbohidrat kompleks merupakan jenis karbohidrat yang cocok untuk mereka yang sedang menjalani diet, karna akan terserap oleh tubuh lebih perlahan sehingga tidak mudah lapar. Salah satu contohnya adalah nasi merah dan produk olahan tepung gandum yang tidak dimurnikan (whole wheat).

Salah satu kelompok karbohidrat yang disarankan adalah pisang. Pisang mempunyai kandungan sari pati (resistant starch) yang membuat tubuh kenyang dalam jangka waktu lebih lama dan dapat mempercepat proses metabolisme tubuh. Oleh karena itu, buah pisang ini sangat cocok untuk menjadi pengganti camilan.

Pisang memiliki kadar lemak yang rendah. Dalam sepotong pisang berukuran sedang mengandung 12,5 gram saripati dan jauh lebih banyak dibanding makanan lain.

Keunggulan lain dari buah pisang adalah kandungan vitamin A, C, dan B. Selain itu, buah pisang ini juga mengandung kalium yang merupakan salah satu mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pisang juga mempunyai kandungan mineral lain yaitu magnesium.

Read More »